失眠是现代社会中常见的健康问题，许多人因工作压力、生活节奏加速等原因而难以入睡。中医认为，失眠的根本原因在于阴阳失衡、脏腑功能失调。因而，合理的饮食结构关于改进失眠具有重要作用。以下是一些饮食调度主张，协助失眠患者恢复良好的睡觉。
首要，坚持饮食的均衡是要害。失眠患者应摄入满足的营养素，包含蛋白质、维生素和矿物质。能够选择一些富含色氨酸的食物，如牛奶、鸡蛋、豆腐等，这些食物有助于促进身体产生褪黑素，从而改进睡觉质量。
其次，适量摄入富含镁的食物也很重要。镁有助于放松神经，缓解焦虑。常见的富含镁的食物包含坚果、全谷物、绿叶蔬菜等。主张在晚餐中增加这些食物的摄入量，以协助身体放松。
此外，防止刺激性食物和饮料，如咖啡、浓茶和辛辣食物。这些食物可能会导致神经振奋，影响入睡。晚餐应尽量选择清淡易消化的食物，如米饭、蒸鱼和蔬菜汤，防止油腻和重口味的菜肴。
坚持规则的饮食习惯也非常重要。主张每天定时进餐，防止过饥或过饱。晚餐在睡前2-3小时完成，避免影响睡觉。
总之，合理的饮食结构关于失眠的调度至关重要。经过选择适合的食物，坚持均衡的营养摄入，失眠患者能够有用改进睡觉质量，恢复身心健康。希望以上主张能对您有所协助。
