冬季中医如何养胃

　　冬季中医如何养胃?冬季天气寒冷，是胃溃疡、胃炎等各种胃病的高发期。再加上一些白领饮食不规律，患上胃病的几率就会加大。那我们该怎么保护好我们的胃?下面给你十个建议：

　　1、多吃温性食物。冬季人体为了坚持必定的热量，有必要添加体内糖、脂肪和蛋白质等物质的分化，产生更多的能量，以习惯机体的需要。膳食中应多弥补产热营养素，如碳水化合物、脂肪、蛋白质，以前进肌体对低温的耐受力。此外，胃的脾性是喜燥恶寒，应多吃些温阳暖胃的食物，如牛羊肉、韭菜等。

　　2、三餐守时定量。冬季昼短夜长，许多人会改一日三餐为两餐，并前进两餐的餐量，这种做法不值得举荐。简略引起胃酸排泄紊乱而使胃黏膜受损。每日三餐应守时定量。三餐能量散布应为30%、 40%、30%，早餐在6：30~8：30，午餐在11：30~13：30，晚餐在18∶00~20∶00。

　　3、多吃炖菜少吃凉拌。冬季天冷，许多人喜欢吃烫嘴的食物。但人的食道壁由黏膜组成，十分柔嫩，只能耐受50～60℃的食物，超越这个温度，食道的黏膜就会被烫坏。过冷的食物进入胃部会影响胃黏膜引起胃病，也不利于人体保暖。因此，冬季的食物要以温热为主，多吃炖菜、炒菜，少吃凉拌菜，喝汤不要喝刚煲好的滚汤。

　　4、细嚼慢咽。有人下班从寒冷的野外回到家，看到暖烘烘的饭菜马上端起来就饥不择食地吃。但在短时间内许多、快速进食，咀嚼不充分的食物到胃里不能充分与胃肠液相混合，直接影响其消化吸收，还简略吃得过饱而超出胃容量。细嚼慢咽则有利于食物与胃液的均匀混合，促进消化吸收，食物中某些营养成分的吸收率还可以前进 10%左右。建议每口食物咀嚼30次，每餐不低于20分钟。

　　5、餐前喝杯温水。最佳饮水时间是早晨起床空腹时及每次进餐前一小时，餐后当即饮水会稀释胃液，汤泡饭也会影响消化。

　　6、饭后室内散步。冬季的饭后散步可改为室内，而且不要饭后马上走，而应在饭后20~30分钟往后。“饭后百步走”只适宜往常活动较少，形体较胖或胃酸过多的人。高血压、动脉硬化等心血管疾病的老年人不宜饭后当即“百步走”。

　　7、穿个棉背心。冬季寒冷会使胃的活动减缓或出现胃痉挛，还简略导致”肠易激综合征”，导致腹泻、疲劳和浑身无力等状况。冬季必定要留心胃部的保暖，可以贴身穿一个保暖背心，给胃一个温暖的环境。

　　8、坚持心情舒畅。许多人都有过这样的阅历，“我一愤慨就胃痛”。郁怒伤肝，肝气犯胃，即可引起胃脘痛、吐逆、泄泻等胃肠道疾病。因此，要坚持情绪稳定和心情愉快。冬季日照缩短，简略情绪低落，建议坚持运动，尽可能多到野外晒太阳。

　　9、服药更慎重。不少药物对胃黏膜有影响，可损伤胃黏膜，甚至引起溃疡，要慎服。对暂时性胃肠功能紊乱，也不宜随意乱吃抗生素、解痉类和止泻类药物。

　　10、留心口腔卫生。幽门螺杆菌是导致胃病的元凶，主要来自于不干净的口腔，许多存储于牙菌斑上。当机体抵抗力下降时，幽门螺杆菌易导致胃病的发生或复发。因此，要常常更换牙刷，并坚持每餐饭后正确漱口。